4 etapas e 4 da lei a caminho do hábito da liberdade e do sucesso

Bem -sucedido e progresso está dirigindo … hábitos. E eles, por sua vez, permitem que você forme pequenos passos que só precisam ser repetidos muitas vezes. Como aprender a fazer isso? O conselho é compartilhado pelo especialista de motivação de James Clear.

Um pouco de avanços não nos aproximam da vitória, apenas pequenas mudanças que se tornaram familiares. O autor do best -seller “Atomic Habes”, o especialista em motivação James Clear, tem certeza disso. O blogueiro, que uma vez se alegrou nos primeiros mil assinantes, agora coleta centenas de milhares de “curtidas” sob suas postagens, graças aos hábitos e ao modelo de quatro estágios que ele criou, bem como quatro leis de mudança de comportamento.

Além disso, o clero experimentou um artificial e, graças aos pequenos passos sistemáticos, não apenas voltou à vida, mas também entrou na equipe da Universidade Basbola. Suas idéias podem ser usadas não apenas nos negócios, mas na vida pessoal – inclusive ao criar uma família e criar filhos.

Toda vez que encontramos uma nova situação de vida, o cérebro precisa tomar uma decisão: como responder desta vez? “A atividade do cérebro neste momento é muito alta”, explica claro. – Você analisa cuidadosamente a situação e toma decisões conscientes. O cérebro determina o programa de ação mais eficaz “.

Às vezes, de repente encontramos a decisão certa, como um macaco que acidentalmente pressiona a alavanca e recebe uma banana. Há uma chance de que, tendo adquirido uma recompensa inesperada, mudamos nossa estratégia para o futuro. O cérebro começará a gravar os eventos que precedem a “banana”: “Como cheguei a isso?”

Este é um loop de feedback que fica por trás de todas as nossas ações: tente, cometem erros, estudem, tente de maneira diferente. Recusamos gradualmente ações inúteis, e os benéficos são fixos. Então o hábito é formado. Em outras palavras, um hábito é um conjunto de soluções automáticas que permitem lidar com problemas. Estas são “chaves quentes” mentais que surgem graças à experiência. E neste momento, nosso cérebro está isento da trabalhadora necessidade de procurar uma decisão novamente.

Estratégia de pequeno passo

Mas, apesar da conveniência e da eficácia óbvia dos hábitos, alguns ainda têm medo de tornar sua vida chata. Eles não querem se condenar a um estilo de vida no qual não podem desfrutar da espontaneidade e como se fosse confrontado com uma escolha: hábito ou liberdade. Mas não se exclui o segundo – bastante suplementado.

James Clear é certo: quando os hábitos são trazidos ao automatismo, o cérebro recebe liberdade e pode se concentrar em novos desafios e na solução de problemas não -padronizados. A formação de hábitos ajudará no futuro a dedicar mais tempo ao que você realmente quer fazer.

Talvez alguém possa alcançar um sucesso incrível cialis genérico preço farmácia em um dia. “Mas pessoalmente, eu não conheço essas pessoas e eu mesmo definitivamente não são uma delas. No meu caminho do paciente em coma artificial para o jogador, não havia ninguém virado. Houve muitos momentos desses. Foi a evolução, uma longa série de pequenas vitórias e pequenas conquistas.

A única maneira de alcançar o progresso foi a estratégia de pequenos passos. Eu escolhi a mesma estratégia alguns anos depois, quando comecei meu próprio negócio e comecei a trabalhar no livro “. Cada “pequeno passo” realmente se transformou em um hábito consciente.

Como formar um hábito conscientemente?

De um estímulo de inconcebação

Com base na pesquisa dos psicólogos, James Clear desenvolveu um modelo de quatro estágios da formação de um hábito: estímulo, desejo, reação, recompensa.

O primeiro estágio é um incentivo. Ele incentiva o cérebro a iniciar este ou aquele comportamento. Esta é uma parte da informação que “prevê” a recompensa futura. Passamos muito tempo estudando os incentivos que nos prometem reforços secundários – dinheiro, poder, status, louvor, aprovação, amor, amizade. Às vezes, esses benefícios não são imediatamente óbvios, mas se você ainda os encontrar, o incentivo será imediatamente desejado para nós.

Desejo – o segundo estágio. Este é um fator de motivação que está por trás de qualquer hábito. Somos motivados não pelo processo de escovar os dentes, mas pela frescura e pureza esperadas na boca. Não queremos ligar a TV – nos esforçamos por entretenimento, prazer.

O terceiro passo é a reação. Este é um hábito regular, segundo o qual agimos ou pensamos. Se a reação surge, depende da motivação e do número de dificuldades associadas ao comportamento (é a reação). Se uma certa ação exigir mais esforços físicos e mentais do que estamos prontos para gastar, provavelmente não o comprometeremos.

“Nossa reação depende das capacidades. Parece simples, mas o hábito realmente não se forma se não somos capazes de executar isso ou essa ação. Se você quer jogar basquete, mas não pode pular o suficiente para fazer um lance, então não tem sorte: você simplesmente não pode fazer isso ”. Mas se realmente queremos abandonar a bola, tomaremos algumas ações: vamos pular e pular (percebendo os movimentos mais eficazes), procure maneiras de receber uma recompensa – um arremesso em uma cesta e uma sensação de satisfação da vitória da vitória.

Como resultado, a reação traz remuneração (reforço), que serve dois objetivos: satisfazer e ensinar -nos. É o reforço que nos ensina quais ações devem ser lembradas para o futuro. Cérebro – um dispositivo para detectar reforços. Sentimentos de satisfação e decepção fazem parte do mecanismo de feedback que ajuda o cérebro a reconhecer ações úteis e inúteis.

Leis de mudança de comportamento

Todos esses estágios: estímulo, desejo, reação, remuneração – afetam quase todas as soluções. Mas, em primeiro lugar, é necessário transformar essas quatro etapas em recomendações práticas que James Clear faz em seu livro.

Ele os chamou de quatro leis (alavancas) mudanças no comportamento. Se cada alavanca estiver na posição correta, a formação do hábito é sem esforço. Caso contrário, é quase impossível formar um bom hábito. Com a ajuda deles, você pode erradicar maus hábitos.

• Lei 1 (estímulo) – óbvio
• Lei 2 (desejo) – atratividade
• Lei 3 (reação) – Simplicidade
• Lei 4 (Remuneração) – Satisfação

Se queremos mudar o comportamento (por exemplo, livrar -se de um mau hábito), devemos nos fazer algumas perguntas:

1. “Como posso fazer isso óbvio?” Perceba o que estamos fazendo atualmente. Veja a oportunidade de substituir o antigo hábito de novo. Como Jung disse, até fazermos o inconsciente consciente, ele controlará nossa vida, mas vamos chamá -lo de destino. Portanto, mostramos a nós mesmos nossos hábitos e chamamos de pá nossos nomes.

Queremos um novo hábito? Precisa de um plano claro. Determinamos a hora e o lugar: “Vou [acionar] [tempo] em [lugar]. “Quando eu fechar o laptop, farei cinco push -ups ao lado da área de trabalho”.

2. “Como posso fazer isso atraente?” Para cada “necessidade” adicionar “eu quero”. “Depois de voltar do intervalo do almoço, chamarei três clientes em potencial (necessários)”. “Depois de ligar para três clientes em potencial, vou olhar para o novo vídeo no YouTube (eu quero)”. A expectativa de remuneração, e não seu recibo incentiva a ação. Quanto mais forte a antecipação, mais forte a onda da dopamina, o que aumenta a motivação para a ação.

3. “Como posso fazer isso simples?” Aqui o clero também faz outra pergunta: por que executar a ação se não levar aos resultados? Tentar aumentar a motivação para manter um hábito ineficaz é como tentar fazer água vazar em uma mangueira curva. Isso leva muito tempo e esforço. Mas você pode simplesmente endireitar a mangueira. Prepare o espaço circundante de forma a facilitar futuras ações. Por exemplo, remova a caixa em pé ao lado da mesa para que haja onde empurrar. O hábito pode ocupar alguns segundos, mas influenciar o comportamento nas próximas horas.

4. “Como posso fazer para trazer satisfação?” O cérebro prefere uma recompensa imediata ao adiado. Por exemplo, um cheiro agradável de sabão, quando você não quer ir ao banheiro. Para seguir regularmente o hábito, você precisa se sentir imediatamente bem -sucedido – mesmo em um pequeno grau. Este é um sinal de que o hábito traz o resultado, e o trabalho vale o esforço.

No entanto, os esforços nem sempre são perceptíveis de uma vez. Faça os esforços para notá -los. Por exemplo, você foi à academia. Como se louvar? Faça uma massagem. Após cada treinamento, transfira um certo valor para uma conta especial e, depois de um tempo, você literalmente verá o resultado de seus esforços. E isso é muito inspirador.